2020山東省考考前：不可忽略的作息細節很關鍵！

　　省考即將到來，除了對知識的充分掌握外，充沛的精力也尤為重要。高質量的睡眠有利于幫助考生提高記憶力,可以消除疲勞、恢復體力和精力，山東公務員考試網（www.sdgwy.org）小編也整理了一些作息規律，希望對大家能有所幫助！

　　有規律的睡眠時間

　　不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。特別是之前挑燈夜戰的考生們一定要注意，考前盡量不再延續沒日沒夜的拼命狀態了，盡量在每天晚上十一點左右進入夢鄉，早上七點按時起床。每日保證8小時健康睡眠，形成健康生物鐘，利于考場發揮。

　　良好的睡眠環境

　　改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，最好保持室內空氣流通。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。

　　做好睡前工作

　　想要睡眠更好，不單單是要保證睡眠時間問題，還關乎到睡眠質量。例如在睡覺過程中出現頭暈腦脹、夢話連篇，這通常都是沒有睡好的表現。

　　所以想擁有優質的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：

　　睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的；

　　睡前用熱水泡腳，加快血液循環，保證全身經絡暢通，脈象平穩；

　　如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節奏，柔柔的音質，睡意來得更自然。

　　舒服的睡姿

　　全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習冥想，或用呼吸調息放松，漸漸地就會沉入夢鄉，不要趴著睡。

　　雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導致半夜驚醒，影響睡眠質量。

　　當你因難以入睡展轉反側的時侯，你需要作些事情使大腦放松。

　　比如，想象自己置身于深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海;做幾次深呼吸，逐漸把兩次呼吸變為一次深長的呼吸，專注于自己的呼吸。放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松，自然而然地睡著了。

　　提前適應賓館環境

　　如果考點離得遠，可以選擇環境良好整潔安全的賓館住宿。由于睡眠環境是陌生的，如果比較“認床”的考生，就需要提前適應一下。

　　小編建議考生提前一天入住，先適應一下，看看有什么不適應的馬上跟賓館服務人員聯系，以保證在考試期間有好狀態。